Bewegen is goed voor je hersenen
Prof. dr. Erik Scherder – Vrije Universiteit van Amsterdam:
“Voldoende beweging verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen.”
Goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen
Prof. Dr. Eus van Someren – Nederlands Herseninstituut:
“Slaap is iets prachtigs. Want terwijl je slaapt zijn je hersenen hard bezig om de dag te verwerken. Door verbindingen tussen hersencellen aan te passen, kun je morgen weer met een goed stel hersenen de dag in.”
Blijf jezelf uitdagen
Prof. Helmut Kessels – Universiteit van Amsterdam (UvA):
“Voorkom geheugenproblemen: blijf leren, wees nieuwsgierig en creatief, verdiep je in interessante onderwerpen, verken andere omgevingen, leer een taal of een instrument bespelen.”
Tips om je hersenen zo gezond mogelijk te houden:
- Eet gezond. Dat betekent: afwisselend, veel groente en fruit, olijfolie, elke dag een handje noten en regelmatig vette vis.
- Zorg voor een goede nachtrust: bouw regelmaat in je dag, zorg voor voldoende licht overdag en sluit je dag ontspannen af.
- Beweeg: zorg elke dag voor tenminste een half uur matig intensieve beweging, bijvoorbeeld door een ommetje in de lunchpauze
- Ontspan: zorg ervoor dat je hersenen regelmatig kunnen ontspannen, bijvoorbeeld door een boek te lezen, een warme douche of ademhalingsoefeningen.
- Zoek uitdaging: je hersenen houden van een beetje moeilijk, daarmee blijven ze in de beste conditie. Blijf jezelf dus mentaal uitdagen door nieuwe dingen te doen en te leren.
- Onderhoud sociale contacten: stuur eens een kaartje, bel spontaan een familielid op of maak een wandelingetje met de buurvrouw. Sociale contacten houden de hersenen in conditie.
- Eet gezond. Dat betekent: afwisselend, veel groente en fruit, olijfolie, elke dag een handje noten en regelmatig vette vis.
- Zorg voor een goede nachtrust: bouw regelmaat in je dag, zorg voor voldoende licht overdag en sluit je dag ontspannen af.
- Beweeg: zorg elke dag voor tenminste een half uur matig intensieve beweging, bijvoorbeeld door een ommetje in de lunchpauze
- Ontspan: zorg ervoor dat je hersenen regelmatig kunnen ontspannen, bijvoorbeeld door een boek te lezen, een warme douche of ademhalingsoefeningen.
- Zoek uitdaging: je hersenen houden van een beetje moeilijk, daarmee blijven ze in de beste conditie. Blijf jezelf dus mentaal uitdagen door nieuwe dingen te doen en te leren.
- Onderhoud sociale contacten: stuur eens een kaartje, bel spontaan een familielid op of maak een wandelingetje met de buurvrouw. Sociale contacten houden de hersenen in conditie.
Leer op een leuke manier je hersenen fit te houden
De HersenCoach is een gratis online training van vijf weken. Iedere week delen hersenexperts zoals Prof. Dr. Erik Scherder wetenschappelijk onderbouwde tips, video’s en opdrachten.
Al 50.000 mensen gingen je voor en beoordeelden het programma met een 8.
Maak wandelen leuker met de gratis Ommetje-app
Wandelen houdt je hersenen gezond. De app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. De app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij deelt regelmatig een hersenfeitje. Loop je mee?
Gezonde hersenen voor iedereen
1 op de 4 mensen heeft een hersenaandoening. Van dementie, parkinson, een beroerte, depressie en migraine tot hersenletsel na een ongeluk. Hersenaandoeningen zijn helaas hard op weg de grootste ziekte van Nederland te worden. Wij zetten alles op alles voor gezonde hersenen voor iedereen. We zetten niet in op één aandoening, maar investeren breed in baanbrekende oplossingen die hersenaandoeningen helpen voorkomen, afremmen, of genezen. Nu en in de toekomst. Om dit te bereiken laten we onderzoek doen, geven we voorlichting en zetten we ons in voor betere patiëntenzorg.