Recharge yourself: Doe de SlaapChallenge
Wil je als ouder de slaapkwaliteit van jouw puber verbeteren? Ga dan samen met elkaar de SlaapChallenge aan!
In 6 challenges werken jij en je puber aan een goede nachtrust. Verwacht uitdagingen op het gebied van stress & piekeren, bewegen, schermgebruik, een schone slaapkamer, huiswerk en dromen vangen.
42,7 %
van alle jongeren slaapt te kort
19,1 %
slaapt minder dan 6 uur per nacht
33,7 %
doet er langer dan een half uur over om in slaap te vallen
Waarom slapen we eigenlijk?
Slapen is goed voor je hele lichaam, maar vooral voor je hersenen. Tijdens het slapen wordt je brein ‘schoongespoeld’ en verwerk je wat je overdag hebt meegemaakt en geleerd. Hoe werkt dat nou precies? Hoeveel uur slaap is normaal? En hoe komt het dat je telefoonscherm ervoor zorgt dat je slechter slaapt? In deze video van Het Klokhuis wordt het uitgelegd.
Tips van jongeren zelf
Uit onderzoeken over Slaap & Jongeren van TeamAlert blijkt dat pubers zelf bewust zijn dat het gebruik van de smartphone in de avond negatief werkt voor je slaap. Ook weten veel jongeren dat ze te laat gaan slapen, maar uit onderzoek blijkt dit de sociale norm. Ook volwassenen geven niet het goede voorbeeld en stellen niet altijd regels. En dat terwijl slapen zo belangrijk is voor de gezondheid, zeker voor jongeren, omdat hun hersenen nog volop in ontwikkeling zijn. Hoe kunnen we er dan tóch voor zorgen dat jongeren beter gaan slapen? En wat kunnen ouders van tieners anders doen? Dit zijn tips van jongeren zelf!
-
Tip 1: Help mij (beter) leren plannen
Tip 1: Help mij (beter) leren plannen
“Huiswerk is voor mij vaak een reden waarom ik laat ga slapen. Ik vind dat leraren veel te veel werk op geven en ook nog eens onregelmatig. Als ik beter plan zou ik beter kunnen slapen, maar waar begin ik? Het zou fijn zijn als mijn ouders mij kunnen helpen met:
- wat het beste moment is op de dag om huiswerk te doen;
- welke vakken het beste op welke dag kunnen worden gedaan;
- welke plek in huis het beste is om huiswerk te doen.”
-
Tip 2: ’s nachts mijn telefoon niet naast mijn bed
Tip 2: ’s nachts mijn telefoon niet naast mijn bed
“Ja, ook ik weet dat een telefoon naast mijn bed niet het beste idee is, maar de verleiding is zo groot! ‘S avonds gebeurt er van alles op social media en in de Whatsapp groepen, dat wil ik niet missen. Toch moet ik zelf leren de verleiding te weerstaan. Mijn telefoon in een andere kamer leggen ’s avonds vind ik best een goed idee maar het is ook mijn wekker. Als ik een andere wekker heb wil ik best de uitdaging aangaan en proberen de telefoon ’s nachts niet op mijn slaapkamer te houden. En als jij nou meedoet, dan proberen we het samen!”
-
Tip 3: vlak voor het slapen piekeren voorkomen
Tip 3: vlak voor het slapen piekeren voorkomen
“Wanneer komt dat cijfer voor Engels ook al weer? Heb ik die opdracht nou wel goed ingeleverd of moest hij ook worden geprint? Hoe laat begint morgen ook al weer mijn eerste les? Waarom heb ik nou zoiets stoms gezegd in de pauze? Deze vragen komen altijd vlak voor het slapen omhoog. Veel fijner zou zijn als deze al zijn beantwoord voordat ik in bed stap.
Heb je wel eens gehoord over het piekerkwartier? Dat is een vast moment op de dag waarin bewust mag worden gepiekerd. Dan schrijf je al je vragen en zorgen op en ga je op zoek naar antwoorden en oplossingen. Op die manier hoeven wij er vlak voor het slapen niet meer over na te denken. Mag ik je dan om hulp vragen als ik er niet uit kom?”
-
Tip 4: alleen slapen in de slaapkamer
Tip 4: alleen slapen in mijn slaapkamer.
“Mijn slaapkamer is mijn eigen plek en daar doe ik graag wat ik zelf wil. Daar zit ik te gamen, chat ik met mijn vrienden, scroll ik over social media, en kijk Netflix en YouTube. Stiekem weet ik ook wel dat dit niet zo handig is. Blijkbaar is het belangrijk voor een goede nachtrust om je slaapkamer alleen voor slapen gebruiken. Zo associëren je hersenen die ruimte met rust en stilte, niet met prikkels.
Kunnen we een plek in huis maken waar ik kan gamen of op YouTube kan? Dan doe ik dat daar en slaap ik in mijn slaapkamer.”
-
Tip 5: een rustige slaapkamer voor een goede nachtrust
Tip 5: een rustige slaapkamer voor een goede nachtrust
“Mijn kamer opruimen is misschien wel het stomste om te doen. Maar onrust in de slaapkamer zorgt voor onrust tijdens het slapen.
Daarom moet ik leren om meteen de rommel die ik heb gemaakt op te ruimen. Zo stapelt het zich niet op en kan ik elke avond in een opgeruimde slaapkamer slapen. Wil je mij af en toe vriendelijk herinneren aan dat een opgeruimde kamer beter is om in te slapen?”
-
Bonus tip: samen regels maken is oké.
Bonus tip: samen regels maken is oké.
“Harde regels die jij voor mij hebt bepaald zullen niet werken, die wekken bij mij veel weerstand op. Toch weet ik wel dat regels heel handig kunnen zijn en soms zelfs fijn. Ik heb best wel een mening over welke regels wel en niet zullen werken. Durf jij de discussie met mij aan? Luister jij naar mij? Dan luister ik naar jou. En maken we samen realistische regels waar we het beide over eens zijn.”
Tip 1: Help mij (beter) leren plannen
“Huiswerk is voor mij vaak een reden waarom ik laat ga slapen. Ik vind dat leraren veel te veel werk op geven en ook nog eens onregelmatig. Als ik beter plan zou ik beter kunnen slapen, maar waar begin ik? Het zou fijn zijn als mijn ouders mij kunnen helpen met:
- wat het beste moment is op de dag om huiswerk te doen;
- welke vakken het beste op welke dag kunnen worden gedaan;
- welke plek in huis het beste is om huiswerk te doen.”
Tip 2: ’s nachts mijn telefoon niet naast mijn bed
“Ja, ook ik weet dat een telefoon naast mijn bed niet het beste idee is, maar de verleiding is zo groot! ‘S avonds gebeurt er van alles op social media en in de Whatsapp groepen, dat wil ik niet missen. Toch moet ik zelf leren de verleiding te weerstaan. Mijn telefoon in een andere kamer leggen ’s avonds vind ik best een goed idee maar het is ook mijn wekker. Als ik een andere wekker heb wil ik best de uitdaging aangaan en proberen de telefoon ’s nachts niet op mijn slaapkamer te houden. En als jij nou meedoet, dan proberen we het samen!”
Tip 3: vlak voor het slapen piekeren voorkomen
“Wanneer komt dat cijfer voor Engels ook al weer? Heb ik die opdracht nou wel goed ingeleverd of moest hij ook worden geprint? Hoe laat begint morgen ook al weer mijn eerste les? Waarom heb ik nou zoiets stoms gezegd in de pauze? Deze vragen komen altijd vlak voor het slapen omhoog. Veel fijner zou zijn als deze al zijn beantwoord voordat ik in bed stap.
Heb je wel eens gehoord over het piekerkwartier? Dat is een vast moment op de dag waarin bewust mag worden gepiekerd. Dan schrijf je al je vragen en zorgen op en ga je op zoek naar antwoorden en oplossingen. Op die manier hoeven wij er vlak voor het slapen niet meer over na te denken. Mag ik je dan om hulp vragen als ik er niet uit kom?”
Tip 4: alleen slapen in mijn slaapkamer.
“Mijn slaapkamer is mijn eigen plek en daar doe ik graag wat ik zelf wil. Daar zit ik te gamen, chat ik met mijn vrienden, scroll ik over social media, en kijk Netflix en YouTube. Stiekem weet ik ook wel dat dit niet zo handig is. Blijkbaar is het belangrijk voor een goede nachtrust om je slaapkamer alleen voor slapen gebruiken. Zo associëren je hersenen die ruimte met rust en stilte, niet met prikkels.
Kunnen we een plek in huis maken waar ik kan gamen of op YouTube kan? Dan doe ik dat daar en slaap ik in mijn slaapkamer.”
Tip 5: een rustige slaapkamer voor een goede nachtrust
“Mijn kamer opruimen is misschien wel het stomste om te doen. Maar onrust in de slaapkamer zorgt voor onrust tijdens het slapen.
Daarom moet ik leren om meteen de rommel die ik heb gemaakt op te ruimen. Zo stapelt het zich niet op en kan ik elke avond in een opgeruimde slaapkamer slapen. Wil je mij af en toe vriendelijk herinneren aan dat een opgeruimde kamer beter is om in te slapen?”
Bonus tip: samen regels maken is oké.
“Harde regels die jij voor mij hebt bepaald zullen niet werken, die wekken bij mij veel weerstand op. Toch weet ik wel dat regels heel handig kunnen zijn en soms zelfs fijn. Ik heb best wel een mening over welke regels wel en niet zullen werken. Durf jij de discussie met mij aan? Luister jij naar mij? Dan luister ik naar jou. En maken we samen realistische regels waar we het beide over eens zijn.”