Je bent niet de enige. Veel tieners geven aan dat ze ’s avonds wakker liggen omdat hun hoofd vol zit. Ze piekeren over school of vrienden, en voelen veel druk door alles wat ze ‘moeten’. Vervolgens maken ze zich zorgen over het slaaptekort, omdat ze niet in slaap komen. Zo komen ze in een vicieuze cirkel terecht. Herkenbaar?
Slapen met een glimlach!
Vandaag gaan we die vicieuze cirkel doorbreken. Dat doen we met de ZZzzzsmile challenge. Dit is een simpele maar effectieve manier om in slaap te vallen met een glimlach. Dat doe je door iedere dag (niet vlak voor het slapen natuurlijk) een ‘piekerkwartiertje’ te reserveren waarin je jouw gedachten de vrije loop laat. Tip: doe dit elke dag op een vast tijdstip!
De 3 stappen van het Piekerkwartiertje
Stap 1. Schrijf je zorgen en gedachten op
Download hier het Piekerkwartier-formulier. Vul hier je emoties, angsten, twijfels of irritaties in. Dit kunnen grote dingen zijn, maar ook kleine. Niets is te gek, het belangrijkste is dat je ze van je afschrijft (of tekent!). Probeer het bij de belangrijkste zes te houden, dan blijft het behapbaar.
Stap 2. Maak een plan
Denk vervolgens per item na over ‘wat kan ik hieraan veranderen?’ en ‘waar heb ik geen invloed op en moet ik accepteren?’. Voor de dingen waar je zelf controle over hebt, schrijf je op hoe je deze van plan bent te veranderen. Concrete plannen maken helpt! Denk ook na wat je daarvoor nodig hebt of wie je daarbij kan helpen.
Stap 3. Ontspan en smile
Zorg dat je daarna afleiding zoekt en goed ontspant. Hoe haal jij jezelf het beste uit een stressbui? Zet bijvoorbeeld een lekker kopje thee, luister je favoriete muziek of loop buiten een ommetje. Laat die smile maar komen!